به قلبتان یک قول ساده بدهید/. برای سالمتی قلبتان یک قول ساده بدهید:

• من قول می دهم : سالم تر غذا بخورم.
• من قول می دهم : فعال تر باشم./فعالیت بیشتری انجام دهم./بیشتر ورزش کنم.
• من قول می دهم : دخانیات مصرف نکنم.
• من قول می دهم : وزنم را کنترل کنم.
• من قول می دهم : وزنم را کاهش دهم.
• من قول می دهم : چاق نشوم .
• من قول می دهم :جلوی افزایش وزنم را بگیرم.
• من قول می دهم : مصرف سیگار را کمتر کنم.
• من قول می دهم : دخانیات مصرف نکنم.
• من قول می دهم : کمتر از غذاهای چرب و شور مصرف کنم.
• من قول می دهم : از غذاهای سالم تر کم نمک، کم چرب و کم شیرین بیشتر مصرف کنم.
• من قول می دهم : از غذاهای حاوی سبزی و میوه مصرف کنم.
• من قول می دهم : از غذاهای حاوی حبوبات و غلات بیشتر مصرف کنم.
• من قول می دهم : از غذاهای سرخ شده کمتر مصرف کنم.
• من قول می دهم : بجای غذاهای سرخ شده بیشتر از غذاهای بخارپز، آب پز و کبابی مصرف کنم.
• من قول می دهم : بجای روغن های جامد از روغن های مایع بیشتر مصرف کنم.
• من قول می دهم : از غذاهای زود آماده حاوی چربی و نمک زیاد کمتر مصرف کنم.
• من قول می دهم : بیشتر پیاده روی کنم.
• من قول می دهم : بجای آسانسور از پله بالا بروم.
• من قول می دهم : با دوچرخه به محل کار بروم.
• من قول می دهم : برای خرید های روزانه پیاده روی کنم.
• من قول می دهم : هر روز یا حداقل 5 روز در هفته، پیاده روی کنم.
• من قول می دهم : فعالیت بدنی خود را افزایش دهم.
• من قول می دهم : در اوقات فراغت فعالیت بدنی خود را افزایش دهم.
• من قول می دهم : از غذاهای حاوی سبزی و میوه مصرف کنم.

من هم اکنون برای مراقبت از قلب خود .... و قلب شما چه کاری می توانم انجام دهم. 

"الان من چه کاری می توانم انجام بدهم تا از قلب خودم و قلب شما مواظبت کنم؟"

« من تصمیم می گیرم» : 

• فعالیت بدنی خود را افزایش می دهم و  برای اینکار حد اقل 3 روز در هفته پیاده روی می کنم و  تعداد قدم های خود را تا 3 ماه دیگر به 10000 قدم در روز میرسانم.
• فعالیت بدنی خود را افزایش میدهم و روزانه حداقل  30 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط انجام میدهم.
• فعالیت بدنی خود را افزایش میدهم و 53 روز در هفته روزانه حداقل  30 دقیقه فعالیت هایی را انجام میدهم که سبب افزایش ضربان قلب و تنفس من شود.
• فعالیت بدنی خود را افزایش میدهم و روزانه حداقل  30 دقیقه یکی از  فعالیتهای بدنی نرمش، پیاده روی و شنا انجام میدهم.
• فعالیت بدنی خود را افزایش میدهم و روزانه 3 بار و حداقل 10 دقیقه فعالیتهایی انجام میدهم که سبب افزایش ضربان قلب و تنفس شده ولی خیلی شدید نباشد.
• برای خرید مایحتاج از وسیله نقلیه استفاده نمی کنم..
• برای رفتن به محل کار دو ایستگاه زودتر از ماشین پیاده می شوم.
• از فردا با اعضای خانواده هفته ای 3 روز برای ورزش و پیاده روی به پارک میروم .
• بجای آسانسور یا پله برقی از پله استفاده می کنم.
• برای کم کردن وزن هر روز نیم ساعت فعالیت میکنم.
• مصرف سیگارم را از امروز روزانه یکی کم میکنم.
• مصرف سیگارم را روزانه 5 نخ کم میکنم تا بطور کامل ترک کنم.
• مصرف سیگارم را کم میکنم .فقط عصرها مصرف میکنم.
• مصرف سیگارم را کم میکنم .فقط در بیرون از منزل و در محیط باز مصرف میکنم.
• مصرف قلیان را کم میکنم و فقط در میهمانی ها مصرف میکنم.
• مصرف سیگارم را  از فردا ترک میکنم.
• از فردا غذاهای چرب را مصرف نمی کنم.
• مصرف غذاهای چرب را محدود می کنم.از کره استفاده نمی کنم. از روغن های حیوانی استاده نمی کنم.
• حتی اگر غذا کم نمک بود، از نمکدان استفاده نمی کنم..
• سر سفره از نمکدان استفاده نمی کنم.
• از مواد غذایی شور کمتر استفاده می کنم.
• مصرف شیرینی جات را کم می کنم.
• در چای از شکر یا قند استفاده نمی کنم. یا تعداد مصرف قند را کم می کنم.
• از نوشیدنی های شیرین استفاده نمی کنم.
• سعی می کنم مواد غذایی را کمتر سرخ کنم.
• بجای روغن جامد از روغن مایع مخصوص سرخ کردنی استفاده می کنم.
• سعی می کنم روغن در غذا کمتر استفاده کنم.
• سعی می کنم بیشتر غذاهای آب پز درست کنم.
• مصرف نمک را کم می کنم و بجای نمک از چاشنی های دیگر برای طعم غذا استفاده می کنم.
• سعی می کنم کمتر از غذاهای بیرون استفاده کنم.
• سعی می کنم کمتر فست فود مصرف میکنم.
• در ستوران ها بجای فست فود، غذاهای سالم را سفارش می دهم .
• مصرف برنج را کم میکنم.)مثلا 5 قاشق در روز(  
• مصرف نان را کم میکنم.)مثلا 5 کف دست در روز(
• هر روز میوه و سبزی مصرف میکنم.
• هر روز حداقل 5 سهم میوه یا سبزی مصرف میکنم.
• آبمیوه های مصنوعی و شیرین را مصرف نکنم.بجای آن دوغ کم نمک مصرف میکنم.
• غذاهای کنسروی را کمتر مصرف میکنم.
• در هفته در غذاهایم از حبوبات استفاده می کنم.
• دارو هایم را بموقع مصرف می کنم.
• سعی میکنم داروهایم را سر ساعت بخورم و فراموش نکنم.
• حتما داروهایی را که دکتر تجویز کرده مصرف میکنم.
• داروهایم را طبق دستور دکتر به اندازه و بموقع میخورم.

 مدیریت پیشگیری و مبارزه با بیماریها - معاونت بهداشتی